Quanti punti
La differenza del 10%
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Fermatevi e chiedete a voi stessi se siete realistici. La trasformazione da persona in sovrappeso a persona magra è simile alla trasformazione da persona sedentaria a maratoneta, non potreste correre la settimana prossima la maratona di New York!
Ecco perchè partire con la perdita del 10% del peso attuale, che farà una grande differenza per come vi sentireste.
Il vantaggio della differenza del 10% è che ognuno di noi inizia allo stesso modo, sia se avete pochi kg da perdere, sia se siete in sovrappeso di molto kg.
Il numero di settimane necessarie, la fatica impiegata e i benefici sono simili per ogni persona.
TUTTI POSSIAMO FARCELA, QUALSIASI SIA IL NUMERO CHE DOBBIAMO PERDERE.
10 punti per concentrarvi sulla differenza del 10%
- 1) Vestiti vi cadranno meglio
- 2) Migliora la vostra salute
- 3) Migliorerete la vostra elasticità
- 4) Aumenterà la vostra autostima
- 5) Aumeterà la vostra energia
- 6) Dimostrerete che potete farcela
- 7) Vi muoverete con più facilità
- 8) La vita dei pantaloni diventa più stretta.
- 9) Avrete il controllo sulla vostra alimentazione
- 10) Arriveranno complimenti per il vostro dimagrimento ;)
È possibile calcolare il valore in punti anche per i cibi preparati in casa:
Es. : voglio mangiare un piatto di spezzatino.
Conteggiare tutti gli alimenti: patate (250 grammi), carote, cipolle, verza, carne di manzo magra (250 grammi), farina (2 cucchiaini), olio (8 cucchiaini).
Calcolo punti:
patate: dalle tabelle WW 100 grammi di patate hanno 2 punti. Per cui 250 grammi sono 2 * 250/100 = 5 punti.
manzo: dalle tabelle WW 60 grammi di manzo hanno 2 punti. Per cui 250 grammi sono 2 * 250/60 = 8.33 punti, si arrotonda a 8.5.
Farina: due cucchiaini sono mezzo punto
Olio: otto cucchiaini sono otto punti.
Totale: 5 + 8.5 + 0.5 + 8 = 22 punti
Immaginiamo che vengano fuori cinque porzioni (dipende da quanta verdura a zero punti, cioè carote, cipolle e verza, si metteranno). Per porzione 22/5 = 4.4 punti, arrotondo a 4.5 punti.
GLI ARROTONDAMENTI:
per la WW si arrotonda al mezzo punto più vicino. Cioè ho 2.15 punti, arrotondo a 2 che è il mezzo punto più vicino. Ho 2.43? Arrotondo a 2.5.
QUANTI PUNTI?
Il numero dei punti giornalieri dipende dal peso e dal sesso secondo i seguenti parametri:
FASCE PUNTI DONNA
Peso attuale Fascia punti giornalieri
Fino a 70 chili 18-24
Da 71 a 80 chili 20-25
Da 81 a 90 chili 22-27
Da 91 a 100 chili 24-29
Oltre 100 chili 26-30
FASCE PUNTI UOMO
Peso attuale Fascia punti giornalieri
Fino a 80 chili 22-26
Da 81 a 90 chili 24-29
Da 91 a 100 chili 26-30
Da 101 a 110 chili 28-32
Oltre 110 chili 30-35
NON SI DEVE andare sotto il limite inferiore della fascia dei punti giornalieri.
( In pratica, piu' pesate, piu' avete punti a disposizione poiche' il vostro fisico ha bisogno di piu' cibo per poter funzionare).
Non fate economia! Dovete consumare almeno il numero minimo di punti della vostra Fascia.
Potete variare il numero di punti di giorno in giorno, purche' vi manteniate nella vostra Fascia di punti.
Lasciate che sia il vostro appetito a farvi da guida: consumate il massimo di punti consentiti quando avete particolarmente fame o fate molta attivita' fisica.
IL RISPARMIO DEI PUNTI
Si possono risparmiare punti nella settimana per utilizzarli in un'occasione speciale. Si deve utilizzare il diario alimentare per conteggiare i punti utilizzati giornalmente e quelli, eventualmente risparmiati. Possono essere utilizzati dieci punti risparmiati al massimo. Solo nella stessa settimana in cui sono stati risparmiati e in una volta sola.
Bisogna fare gli spuntini!!! Si controlla la fame. E controllare le porzioni. Generalmente i ristoranti (a parte quelli della Nouvelle cuisine) servono porzioni abbondanti.
PUNTI DELL'ATTIVITA' FISICA
Le attività fisiche fanno guadagnare punti. E si possono guadagnare ogni giorno.
Attività leggera: camminata lenta, stretching. Il respiro accelera pochissimo e in genere non si suda.
Attività media: camminata veloce, jogging lento, pedalare con moderazione. Il respiro accelera.
Attività pesante: jogging, nuoto agonistico, ciclismo veloce. Il respiro accelera tanto ma non si è completamente senza fiato.
Vedi piu' sotto per la formula del calcolo dei punti di attivita'fisica.
I punti come si aggiungono? Si comincia gradatamente. Si fa attività e si aggiungono 2-3 punti alla settimana da suddividere nei sette giorni. Infine si possono aggiungere sino ad uno o due punti al giorno (totale 7 o 14 alla settimana), naturalmente se ce li si guadagna.
QUANTO DIMAGRIRE:
PRIMA TAPPA: -10% DEL PROPRIO PESO
Meglio non decidere di perdere il peso tutto in una volta ma puntare come prima tappa alla perdita del 10% del vostro peso;
esempio:
78 kg - 10 % corrisponde a 78-7.8 = 70.2 kg
una persona pesa 78 chili puo' puntare al 10% in meno corrispondente a 7.8 chili, cioè ad arrivare al peso di 78-7.8 = 70.2 . Se ne pesa 140 punterà a 126 (140 14 chili).
MANTENERE IL PESO
Si è raggiunto il peso forma. E ora?
Si deve stabilizzare il peso.
Prima settimana: si aggiungono 4 punti al totale giornaliero. Se la fascia è 18-24 si ... 22-28.
Seconda settimana: ci si pesa. Se si pesa al massimo 500 grammi in più si continua per una settimana con lo stesso range.
Se si pesa più di 500 grammi in più si tolgono due punti, cioè si passa a 20-26. Se si è perso più di 500 grammi si aggiungono due punti, si passa a 24-30 punti giornalieri.
Quando il peso rimarrà stabile per tre settimane consecutive (con oscillazioni in più o meno di massimo mezzo chilo) quella è la quantità di punti che si deve seguire.
Fonte
