16 GIORNO /2015
Ore 5:40 Una tazza di latte e 2 pacchetti di pavesini, sono perfetti per la colazione.
Imposto cosa mangio prima in modo che mi metto a tavola sapendo quello che posso mangiare.
Ad esempio nel mio schema base so che ho ancora 2 punti di carboidrati, almeno altri 3 di latticini per cui a pranzo potrei aggiungermi una confezione di jocca.
| frutta e vegetali: da 0 a 3 punti latte e prodotti derivati: da 4 a 6 punti cibi ricchi di proteine: da 6 a 8 punti carboidrati: da 6 a 9 punti zuccheri, grassi, alcool: da 2 a 3 punti | PUNTI | CATEGORIE PUNTI |
COLAZIONE
| ||
| Latte t. S. 250 gr. | 1 | latticini |
Pavesini 2 pacchetti | 3 | carbo |
| PRANZO | ||
| Bresaola 100 gr 10 gr. Di grana | 3 1/2 1 | proteine Latticini |
| Pomodorini | 0 | verdura |
| 250 gr. Di latte t.s. | 1 | Latticini |
| Olio 1 cc. | 1 | grassi |
| 240 gr di fagioli | 3 1/2 |
carboidrati
|
| MERENDA | ||
1 mela
| 1 |
frutta
|
| Latte e caffè a cena | 1 | latticini |
| CENA | ||
| 1 spiedino | 5 | proteine |
| Zucchine e carote bollite | 0 | verdura |
| Olio 1 Cc | 1 | grassi |
| 120 gr riso | 2 | carboidrati |
Camminata 3 ore per città e pilates TOTALE Punti | 1 1/2 22 1/2 |
I fagioli ci diceva la nostra moderatrice che possono essere contati sia come carboidrati sia come proteine.
Allenamento: camminata dalle 16:30 alle 19:30 con passeggino.
Pilates 30 minuti, concentrandomi su ogni singolo muscolo, tenendo l' ombellico come se fosse risucchiato e con il pavimento pelvico neutro e contratto..una faticaccia incredibile,
Però mi sono rilassata.
Un pò di me..
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