15 GIORNO
15 GIORNO
Oggi ho iniziato con il Pilates, ho comprato tempo fa un attrezzo da Qvc, si chiama Aereopilates, perché in più ha anche un trampolino da attaccare al posto della sbarra di sostegno/appoggio. Vi riporto il testo dal sito:
AeroPilates 4300 è l'attrezzatura per il fitness completa e per tutta la famiglia, che porta i principi del pilates a casa tua. I 3 DVD inclusi e i vari livelli di intensità consentono l'utilizzo anche ai principianti. È un ottimo allenamento per allungare e fortificare i muscoli e rilassarsi. Con la barra di trazione, inoltre, puoi svolgere esercizi specifici anche per la parte superiore del corpo. AeroPilates: un allenamento completo per essere in forma e rilassarsi.
- sistema completo per effettuare gli esercizi di Pilates a casa, con livelli di intensità multipli
- AeroPilates associa anche esercizi aerobici con il “Cardio Rebounder”, ovvero la pedana elastica
- aiuta a mantenersi in forma
- contribuisce al relax
- binari in acciaio con 3 corde di diverse intensità
- 3 corde selezionabili singolarmente: le corde nere sollecitano la resistenza, la corda rossa la forza. La corda rossa equivale a 2 corde nere. Selezionando il numero di corde puoi ottenere diversi livelli di intensità
- lunghezza delle corde e posizione delle carrucole da cui passano le corde regolabili sono studiate per una maggiore personalizzazione e comfort nell'esecuzione degli esercizi
- 3 DVD: Allenamento base per principianti, Esercizi di Pilates - livello uno, Simply Cardio - livello uno
- i 2 poster ti aiutano a capire ed eseguire meglio gli esercizi
- può essere ripiegato ed è facilmente riponibile
- portata massima: 136kg.
Devo dire che é molto pesante da spostare e che se per caso lo vuoi smontare visto che occupa un sacco di spazio, scappano i ganci dove sono attaccate le corde.
Quando però é montato, lavori tantissimo di addominali. Devi fare attenzione a 5 cose:
1) Il bacino che in quasi tutti gli esercizi deve essere in posizione neutra.
2) le spalle devono essere rilassante in posizione neutra
3) il collo deve essere rilassato
4) far uscire la forza dal centro del busto (prossimamente vi spiego meglio)
5) la respirazione.
Ho inserito il primo cd dove spiega i 5 punti sopra elencati e una serie base di esercizi poi ho inserito il secondo cd dove ho imparato a saltare con il rebounder (trampolino).
Alla fine ho fatto 30 minuti di tapis in fascia brucia grassi. Piano ma con resistenza del tappeto.
| frutta e vegetali: da 0 a 3 punti (3) latte e prodotti derivati: da 4 a 6 punti (2) cibi ricchi di proteine: da 6 a 8 punti (7) carboidrati: da 6 a 9 punti (8 1/2) zuccheri, grassi, alcool: da 2 a 3 punti (2) | PUNTI | CATEGORIE PUNTI |
COLAZIONE
| ||
| Latte 250 gr. | 1 | latticini |
7 orosaiwa | 1/2 3 | zuccheri carbo |
| PRANZO | ||
| 1 Uovo + 1 scatola tonno riomare leggero | 4 | proteine |
| Insalata | 0 | verdura |
| 1 mela renetta | 1 | frutta |
| Olio | 1 | grassi |
| 5 gallette di riso | 2 1/2 |
carboidrati
|
| MERENDA | ||
2 mele renette
| 2 |
frutta
|
| 1 yogurt | 1 | latticini |
| CENA | ||
| Tortino di verdura | 3 | proteine |
| Pomodorini e rapa Rossa | 0 | verdura |
| Olio | 1 | grassi |
| Tortino | 3 | carboidrati |
Ginnastica pilates e 30 m di tapis TOTALE Punti | 1- 20 1/2 | da aggiungere ancora punti...https://www.qvc.it/4300-attrezzatura-fitness-per-pilates-con-barra-di-trazione-3-corde-3dvd.html |
Un pò di me..
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