Weight Watchers® - Diario linea punti

La differenza del 10%

Se anche voi siete sempre a dieta (e chi tra noi non lo è?) probabilmente penserete solo al peso che vorreste arrivare. Potrebbe essere quello di quando vi siete sposate, o quello delle superiori..; ma se la differenza tra il vostro peso attuale e quello che pensate è notevole...15, 30, 50 kg, vi potreste spaventare. 
Fermatevi e chiedete a voi stessi se siete realistici. La trasformazione da persona in sovrappeso a persona magra è simile alla trasformazione da persona sedentaria a maratoneta, non potreste correre la settimana prossima la maratona di New York!

Ecco perchè partire con la perdita del 10% del peso attuale, che farà una grande differenza per come vi sentireste. 

Il vantaggio della differenza del 10% è che ognuno di noi inizia allo stesso modo, sia se avete pochi kg da perdere, sia se siete in sovrappeso di molto kg.
Il numero di settimane necessarie, la fatica impiegata e i benefici sono simili per ogni persona.

TUTTI POSSIAMO FARCELA, QUALSIASI SIA IL NUMERO DI KG CHE DOBBIAMO PERDERE.

10 punti per concentrarvi sulla differenza del 10%

• 1) Vestiti vi cadranno meglio
• 2) Migliora la vostra salute
• 3) Migliorerete la vostra elasticità
• 4) Aumenterà la vostra autostima
• 5) Aumeterà la vostra energia
• 6) Dimostrerete che potete farcela
• 7) Vi muoverete con più facilità
• 8) La vita dei pantaloni diventa più stretta.
• 9) Avrete il controllo sulla vostra alimentazione

10) Arriveranno complimenti per il vostro dimagrimento ;)


Esempio:
78 kg - 10 % corrisponde a 78-7.8 = 70.2 kg
una persona pesa 78 chili puo' puntare al 10% in meno corrispondente a 7.8 chili, cioè ad arrivare al peso di 78-7.8 = 70.2 . Se ne pesa 140 punterà a 126 (140 14 chili).
 

IL RISPARMIO DEI PUNTI
Si possono risparmiare punti nella settimana per utilizzarli in un'occasione speciale. Si deve utilizzare il diario alimentare per conteggiare i punti utilizzati giornalmente e quelli, eventualmente risparmiati. Possono essere utilizzati dieci punti risparmiati al massimo. Solo nella stessa settimana in cui sono stati risparmiati e in una volta sola.

Bisogna fare gli spuntini!!! Si controlla la fame. E controllare le porzioni. Generalmente i ristoranti (a parte quelli della Nouvelle cuisine) servono porzioni abbondanti.

PUNTI DELL'ATTIVITA' FISICA

Le attività fisiche fanno guadagnare punti. E si possono guadagnare ogni giorno.
Attività leggera: camminata lenta, stretching. Il respiro accelera pochissimo e in genere non si suda.
Attività media: camminata veloce, jogging lento, pedalare con moderazione. Il respiro accelera.
Attività pesante: jogging, nuoto agonistico, ciclismo veloce. Il respiro accelera tanto ma non si è completamente senza fiato.
Vedi piu' sotto per la formula del calcolo dei punti di attivita'fisica.

I punti come si aggiungono? Si comincia gradatamente. Si fa attività e si aggiungono 2-3 punti alla settimana da suddividere nei sette giorni. Infine si possono aggiungere sino ad uno o due punti al giorno (totale 7 o 14 alla settimana), naturalmente se ce li si guadagna.


QUANTO DIMAGRIRE: 
PRIMA TAPPA: -10% DEL PROPRIO PESO
Meglio non decidere di perdere il peso tutto in una volta ma puntare come prima tappa alla perdita del 10% del vostro peso;


MANTENERE IL PESO
Si è raggiunto il peso forma. E ora?
Si deve stabilizzare il peso.
Prima settimana: si aggiungono 4 punti al totale giornaliero. Se la fascia è 18-24 si ... 22-28.
Seconda settimana: ci si pesa. Se si pesa al massimo 500 grammi in più si continua per una settimana con lo stesso range.
Se si pesa più di 500 grammi in più si tolgono due punti, cioè si passa a 20-26. Se si è perso più di 500 grammi si aggiungono due punti, si passa a 24-30 punti giornalieri.
Quando il peso rimarrà stabile per tre settimane consecutive (con oscillazioni in più o meno di massimo mezzo chilo) quella è la quantità di punti che si deve seguire.

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